De mysterieuze manieren waarop de menopauze je voeten beïnvloedt

De menopauze kan een golf van veranderingen met zich meebrengen, zowel fysiek als emotioneel. Terwijl de gesprekken vaak draaien om opvliegers, stemmingswisselingen en andere bekende symptomen, is er één gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien: onze voeten! Ja, echt. Naarmate je hormoonspiegels schommelen, kunnen je voeten ook aanzienlijke veranderingen ervaren. Laten we onderzoeken hoe de menopauze je voeten beïnvloedt en wat je kunt doen om ze blij en gezond te houden tijdens deze overgang.

Begrijpen van de menopauze en de fysieke effecten

De menopauze vindt meestal plaats tussen de 45 en 55 jaar en markeert het einde van de vruchtbare jaren bij vrouwen. Tijdens deze fase daalt het oestrogeenniveau, wat kan leiden tot verschillende lichamelijke veranderingen die de gezondheid van je voeten beïnvloeden. Volgens onderzoek meldt bijna 75 % van de vrouwen voetproblemen tijdens de menopauze, waaronder veranderingen in de voetvorm, nieuwe pijnen en zwellingen.

Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, kan de hydratatie en elasticiteit van bindweefsel verminderen. Dit kan resulteren in veranderingen zoals platte voeten of bredere voeten, en verhoogde gevoeligheid en ongemak in de voeten. Bovendien kunnen menopauze-gerelateerde gewrichtspijnen de voetgezondheid verder compliceren.

Metatarsalgie: pijn onder je voet

Metatarsalgie is een aandoening die zich uit in pijn onder de voorvoet (de bal van de voet) en kan verergeren door hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Hormonale verschuivingen kunnen leiden tot herverdeling van gewicht, wat meer druk op de middenvoetsbeentjes veroorzaakt. (zie ook: Metatarsalgie)

Wat kun je doen?

• Kies schoenen met goede ondersteuning van de voetboog en demping
• Zoek schoenen met een ruime teenbox om knellen te voorkomen
• Doe eenvoudige voet- en rek-oefeningen zoals het rollen van een tennisbal onder de voet om spieren te versterken en flexibiliteit te verbeteren.

Gezwollen voeten: de onverwachte metgezel

Zwelling van de voeten en enkels (oedeem) komt vaak voor tijdens de menopauze als gevolg van hormonale schommelingen die vocht vasthouden. Studies suggereren dat ongeveer 60 % van de vrouwen deze zwelling ervaart tijdens de menopauze.

Tips om zwelling te verminderen:

• Blijf goed gehydrateerd
• Regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen of zwemmen
• Verhoog je voeten tijdens rust
• Overweeg compressiekousen en ondersteunend schoeisel dat ruimte laat voor zwelling.

Plantaire fasciitis: een veelvoorkomende klacht

Plantaire fasciitis — een pijnlijke ontsteking van de aanhechting op het hielbeen van  — kan vaker voorkomen tijdens de menopauze, vooral als je aankomt of je levensstijl verandert. Ongeveer 10 % van de mensen krijgt er ooit mee te maken, en de menopauze kan dit risico verhogen.

Preventietips:

• Regelmatig rekken van kuiten en voeten
• Gebruik van hielkussentjes en steun in de schoen
• Draag ondersteunende schoenen.

Verminderde balans en coördinatie

Hormonale fluctuaties kunnen ook je balans beïnvloeden, wat het risico op vallen verhoogt — en dat heeft direct invloed op de gezondheid van je voeten. Bijvoorbeeld: oefenen zoals yoga, tai chi of balansspellen thuis kan je stabiliteit aanzienlijk verbeteren.

Veranderingen aan nagels

De menopauze kan ook veranderingen in je nagels veroorzaken: ze kunnen broos, droog, verkleurd of langzamer groeiend worden. Dit komt doordat hormonale veranderingen de hydratatie van nagels beïnvloeden.

Verzorgingstips:

• Overweeg biotine-supplementen (anekdotisch gezien kunnen deze nagels versterken, lees meer hierover hier)
• Regelmatig je voeten en nagels goed hydrateren (bijvoorbeeld met een ureumhoudende crème)
• Raadpleeg een registerpodoloog of medisch pedicure bij aanhoudende problemen.

Voetverzorgingstips tijdens de menopauze

Praktische tips om je voeten gezond te houden:

1. Draag ondersteunend schoeisel met voldoende demping en steun.
2. Blijf gehydrateerd om zwelling te verminderen.
3. Rek regelmatig je voeten en kuiten.
4. Zoek hulp van een specialist zoals een registerpodoloog, fysiotherapeut of medisch pedicure bij aanhoudende pijn.

De menopauze omarmen

De menopauze brengt veel veranderingen met zich mee, maar door te begrijpen hoe het je voeten beïnvloedt, kun je deze fase met meer vertrouwen doorlopen. Door prioriteit te geven aan voetgezondheid en goede oplossingen te zoeken, kun je dagelijkse activiteiten blijven genieten zonder ongemak.

Disclaimer: het advies op deze blog is uitsluitend bedoeld als informatie en vervangt geen medische begeleiding.

Deze informatie is ook terug te vinden bij OxfordshireChiropody