Enkeloefeningen: D. Rennershouding

Bij zwakke enkels of eerdere enkelblessures is het belangrijk dat er extra spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd.

Gebruik het oefenschema om de verschillende oefeningen en variaties uit te voeren.

Voor wie
Deze oefeningen zijn voor iedereen geschikt die een enkelverstuiking heeft opgelopen, ongeacht leeftijd of conditie. Tot een jaar na het ontstaan van de blessure heeft het zin om deze oefeningen te doen om de stabiliteit van de enkel te verbeteren en de kans op herhaling te verminderen.

Herhaling van een enkelverstuiking treedt bij 3-34% van de mensen op en is aanzienlijk te verlagen bij het verbeteren van de kracht, coördinatie en stabiliteit van de enkel.

Ook wanneer je het gevoel blijft houden dat de enkel niet meer volledig stabiel is na de blessure, kunnen deze oefening dit verbeteren.

Startpositie

  • Sta ontspannen rechtop met je voeten op schouderbreedte.

Actie

  • Zwaai je rechterbeen naar voren omhoog tot op middelhoogte. Houd je bovenbeen parallel aan de grond en maak met je knie een hoek van 90 graden;
  • Zwaai tegelijkertijd met je linkerarm naar voren;
  • Probeer ontspannen en stabiel te blijven staan;
  • Breng je rechterbeen en linkerarm weer naar begin positie;
  • Herhaal dit in 2 sets van 15 keer voor beide benen.

Variaties

  1. Doe de oefening op vlakke ondergrond.
  2. Doe de oefening op een vlakke ondergrond met je ogen dicht.
  3. Doe de oefening op een oefentol.
Podocentrum Heerhugowaard voor